PILATES
ピラティスの概要
コントロロジー（ピラティス）とは、体、心、精神の完全な調和のことです。コントロロジーを通して、まず自分の体を完全にコントロールすることを覚え、そしてピラティスエクササイズを正しく繰り返すことで、徐々にですが確実に、無意識の動作にも自然なリズムとバランスが身につきます。 - ジョセフ・ピラティス
もともと第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのためにドイツ人のジョセフ・ピラティスが開発した運動方法です。ピラティス氏はこの運動方法を『コントロロジー』と呼んでいました。『コントロロジー』を直訳すると『コントロール学』になります。ピラティス氏は、体、心、精神をコントロールする技を学ぶ重要性をこの名前で表現しています。
ピラティスは、体を満遍なく鍛え、悪い姿勢を正し、心を活性化し、精神を高めるものだ、とピラティス氏は書しています。
その通りピラティスは、均等に筋力を強化し、持久力、バランス、柔軟性を高め、猫背などの姿勢を改善します。また、適応性が高く、レベルや必要性に合わせて動きを変える事が可能で、体に優しく、深層筋や疎かになりがちな小さな筋肉にも働きかけます。
ピラティスでは、能動的に体をコントロールするやり方を覚え、それがしっかり身につくことで、日常生活の中でも意識せずとも体が正しく機能するようになります。自分の身体を感じながら動くと自分の動きが理解できるようなります。それが自主性を高め、自身の身体に責任が持てるようになります。
自身の身体に意識を向け、深い呼吸、高い集中力、動きの丁寧さが求められるため、坐禅や瞑想に似た精神的な側面も兼合わせています。
ピラティスは、マットの上でするマット・ピラティスと、ピラティス専用器具を用いるアパラタス・ピラティス（マシンやイクイプメントとも呼ばれます）に区別することができます。
マット ピラティス
アパラタス ピラティス
可能であるなら、両方をお勧めします。定期的に両方をすることで相乗効果が期待できます。
マットはグループクラスのレッスンが一般的で、アパラタスは個人レッスンまたは、ごく少人数でのレッスンが一般的です。
アパラタスピラティスをお勧めするのは、経済的な制約はないけれど、健康面や身体面に問題や不安があったり、ピラティスをしっかり学びたい方です。
マットピラティスは、特に健康面に問題がなく、経済的にピラティスをしたい方にお勧めします。
ピラティスは適応性が高く、動きも多種多様で体にも優しいので毎日でもすることができます。
週3～4回はとても理想的です。週2回も十分お勧めできます。また、週1回でも違いが実感できます。複数回するのであれば、マットとアパラタスを組み合わせるのもお勧めです。
ピラティスの頻度が高いほど短期間で効果が期待でき、その状態を維持しやすくなります。
